Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

 

Для того чтобы занятия спортом были наиболее продуктивными, следует использовать дополнительные инструменты в ходе тренировок. Вспомогательные средства, например утяжелители для ног, являются неотъемлемыми компонентами каждого цикла занятий, так как позволяют увеличить нагрузку на мышечный корсет. Утяжелители чаще всего используют люди занимающиеся спортом, в рамках которого необходимо развивать скорость и резкость, например единоборства.

Что дают тренировки с утяжелителями?

Следует начать с того, что утяжелители – это специальные манжеты, в которые вшит груз, представленный каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами. Необходимо заметить, что существуют и наборные спортивные комплектующие, в которых можно регулировать вес самостоятельно, увеличивая нагрузку в ходе тренировок.

занятия спортом с утяжелителями

В основном такой вид инвентаря спортивного типа используют представители различных единоборств и тех видов спорта, где необходимым считается развитие скорости. Таким образом, надевая грузики на руки или ноги во время тренировки, увеличивается нагрузка на группы мышц отвечающие за выполнение конкретного упражнения, например при оттачивании удара. В результате подобных занятий можно отметить возрастание скорости, силы, выносливости и техничности.

Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

Необходимо понимать, что использовать утяжелители как для рук, так и для ног с целью нарастить мышечную массу – это не лучший способ. В основном данные элементы являются кардиостимулирующими средствами, при помощи которых можно закалять организм, улучшая работу сердечной мышцы, разгоняя кровоток и сжигая калории. В связи с этим, следует более подробно уделить внимание положительным свойствам описываемого средства:

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Самый основной критерий выбора утяжеляющего элемента – это его вес. Специалисты рекомендуют начинающим использовать манжеты с весом, не превышающим 5 кг. Снаряды, масса которых выше пяти килограмм используются только для профессиональных занятий спортом. При постоянных тренировках необходимо постепенно увеличивать тяжесть накладных компонентов. Если используется пластинчатая система, то ее вес можно увеличить, добавив дополнительные пластины, а если применяется утяжелитель с наполнением по типу песок, то следует приобрести более тяжелый комплект. Согласно правилам безопасности, увеличивать нагрузку необходимо добавляя не более пол килограмма на каждую из конечностей, чтобы не получить травму.

Для ходьбы и бега

Для занятий бегом или ходьбой вес утяжеляющего элемента не должен превышать 1-2 килограмма. При этом начальный вес описываемого средства должен быть равен 500 грамм. Со временем, когда масса груза не будет ощущаться, можно увеличить вес вдвое. Крепить следует утяжелитель в области щиколотки, сразу над обувью – это позволит минимизировать риски получения травмы. Следует заметить, что крайне важно при ходьбе с грузиком правильно выполнять шаг, уделяя внимание технике.

Для силовых занятий

Что касается силовых упражнений, то в таком случае вес нагружающего элемента подбирается индивидуально в зависимости от цели занятий. При этом, следует помнить, что увеличивать вес или прибегать к использованию утяжелителя необходимо только тогда, когда само упражнение, без вспомогательного компонента не вызывает совершенно никаких сложностей. Во всех подобных случаях лучше иметь вещь со сменным весом, что позволит со временем наращивать утяжелитель.

Для аэробики и фитнеса

Фитнес и исходящие из него дисциплины очень часто требуют дополнительной нагрузки на ноги, руки, поясницу и пр. По этой причине утяжелители – это то, что необходимо каждой женщине для занятий аэробикой, когда классические упражнения уже не доставляют сложностей.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1