Частота и длительность фитнес-тренировок

Частота и длительность фитнес-тренировок

Частота и длительность фитнес-тренировок

Частота занятий фитнесом определяется многими факторами, но главное, она не рассматривается без учета режима, интенсивности продолжительности занятий.

Помимо того, для определения частоты первостепенными факторами являются: наличие временных ресурсов или график работы, наличие двигательных навыков, сроки и уровень поставленной цели, а также уровень физической подготовки. Разные виды тренировок имеют разную оптимальную частоту занятий. Как правило, чем сильнее напряжение требуется в фитнес тренировке, тем реже оно должно проводиться. Тренировки опытных штангистов, культуристов или пауэрлифтеров могут проходить даже реже одного раза в неделю. Заметьте, что относится это именно к опытным спортсменам со стажем более десяти лет.

Тренировки, располагающие сложной двигательной координацией, но гораздо меньшим напряжением, к примеру, теннис, могут идти до двух раз в день без выходных. Интенсивность и продолжительность тренировок, определяющих частоту занятий, зависят от набранного опыта и вашего стажа. Начинающие спортсмены не способны развить высокую продолжительность и интенсивность тренировок, поэтому они могут физически проводить занятия довольно часто лишь при условии низкой интенсивности занятий.

Иногда тренировки начинающего, который имеет слабый начальный уровень подготовки, может продолжаться не более пяти минут. Частые, но с небольшими нагрузками тренировки идеальны для оптимального привыкания к физической работе, более быстрого формирования двигательных навыков, без которых невозможно повысить интенсивность тренировок.

Нагрузки со временем можно увеличивать, а частоту – уменьшать. Получается, чем ниже уровень физподготовки, тем частота проводимых тренировок выше. Результаты проведенных исследований показали, что для начинающих оптимальной частотой является проведение 3-4 занятий в неделю. Однако это не означает, что 5 или 6 занятий в неделю не будет оказывать положительного дополнительного воздействия, просто оптимальные результаты обеспечивают 3-4 занятия в неделю.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1