Бег: как влияет на здоровье и возможно ли научиться правильно бегать?

Бег: как влияет на здоровье и возможно ли научиться правильно бегать?

 С детства нас учат тому, что бег — это хорошо! Это физическое упражнение, а точнее способ передвижения человека, который развивает нас не только физически, но и воспитывает выносливость, волю к победе и терпению. Сегодня мы поговорим о том, как бег помог в реабилитации многих заболеваний, и как научиться правильной технике бега, чтобы не навредить своему здоровью.

 

Скорость и темп в беге подбирают сугубо индивидуально. Пожалуй, это одно из немногих полезных и эффективных физических упражнений, не требующих специального инвентаря, дорогостоящего оборудования и финансовых вложений. Хотите поддерживать себя в отличной форме? Бегайте!

 

Как правильно заниматься бегом: ставим технику

Важно понимать, что во время даже неспешной пробежки суставы получают колоссальную нагрузку. Поэтому научиться правильной технике бега надо всем, независимо от уровня подготовки.

 

Начните с правильной постановки ног. Соприкосновение с землей должно начинаться с пятки и плавно перекатываться на носок. Помните, что «вбивать» в землю пятку совершенно не нужно. Отталкиваться от земли необходимо всей стопой, равномерно распределяя нагрузку. Колено обязательно выпрямляйте до конца.

При беге важно держать спину прямо, не сгибаться, не кривить позвоночник и не сутулиться. Наклон спины в сторону движения — разрешен, голову приподнимайте вверх, устремляя взгляд на 20 — 30 метров вперед.

Руки сгибают в локтях примерно на 90 градусов, немного прижимая к корпусу. Для удобства кисти рук сжимают в кулак. При принятии этих позиции не надо прикладывать усилий, и локти, и кисти должны находиться в естественном положении. Движение рук — неинтенсивное, осуществляется по направлению бега.

Подберите удобную ширину шага. Не стоит делать большие шаги и замахиваться ногой, как для прыжка.

Настройтесь на позитивный лад: дышите равномерно, не сбивая ритм. Отличный дополнением станет хорошая музыка.

Не бегайте с целью похудеть или накачать мышцы, бегайте в удовольствие. Тогда результат превзойдет ваши ожидания, а бег станет полезной привычкой.

 

Постановка дыхания или как повысить выносливость в беге

Дыхание является основой беговой техники. Чем правильнее вы дышите, тем длиннее дистанция, которую вы сможете преодолеть.

 

В беге используют аэробное дыхание, а вот при дыхании с кислородным голодом тяжело разговаривать.

 

Легкий темп бега — оптимальное дыхание: 16 вдохов-выдохов в минуту, при этом вдох длится дольше выдоха. Примерно дышим так: на 3-4 шага вдох, на 2-3 шага выдох.

Понятно, что с усилением темпа, дыхание участится. Но не думайте о том, как вы дышите. Организм сам подстроится и найдет оптимальное сочетание вдохов и выдохов, чтобы восполнить нехватку кислорода. Постарайтесь и вдыхать, и выдыхать через нос. При ускорении можно производить выдох через рот.

 

Ритмичное и свободное дыхание возможно только при нормальном самочувствии. Поэтому когда вы простужены или просто заложен нос, с пробежками стоит сделать перерыв.

 

Разминайтесь перед бегом

Еще один совет профессиональных спортсменов — провести небольшую разминку перед бегом. Уделите этому всего 5-10 минут, разогревая мышцы приседаниями, махами ногами, растяжкой и другими простыми упражнениями.

 

Начните дистанцию с ходьбы, постепенно наращивая темп и переходя на бег.

 

Не стоит усердствовать с нагрузкой. Лучше правильный, но неспешный бег, чем быстрый и выматывающий.

 

Как бег влияет на здоровье и как усилить оздоровительный эффект?

Обязательно проверяйте состояние организма во время пробежек.

 

Частота пульса не должны превышать 180 ударов в минуту для людей моложе 30 лет, для тех, кому за 30 пульс рассчитывается так: не больше 180 ударов минус возраст — это будет норма.

После бега пульс должен приходить в нормальное состояние через 5-10 минут. Если на восстановление уходит больше времени, это указывает на большую для вашего организма нагрузку.

Для оздоровления заниматься бегом рекомендуют через день, а то и 2-3 раза в неделю продолжительностью до 60 минут, но начинать пробежки стоит с 15-20 минут в день. При таком графике организм получит необходимую встряску, но не будет перенапрягаться.

 

Для занятий выбирают утро или вечер, в зависимости от этого подбирают интенсивность бега. Утренние пробежки разбудят вас, настроив на рабочий ритм, а вечерние, напротив, снимут напряжение и стресс.

 

Не менее важно придерживаться правильного питания и выстроить режим приема пищи.

 

Бегать на полный желудок не рекомендуется, поскольку поджелудочная железа будет перенапрягаться, и возникнут боли в боку.

За минут 20-30 до тренировки можно перекусить легким йогуртом или батончиком мюсли, выпить стакан сока (овощного или фруктового).

После тренировки также лучше не наедаться, пить можно сразу небольшими глотками.

А вот во время бега употреблять холодную жидкость в больших объемах запрещено! Это наносит урон сердцу.

Из одежды надевайте спортивный вариант из натуральных «дышащих» тканей, соответствующий погоде. В холодное время года можно надеть перчатки и шапочку. Из обуви выбирают кроссовки или кеды с хорошей амортизацией, тогда бежать будет удобно и легко.

 

О том, как бег влияет на фигуру, на физическое развитие, на поддержание отличного состояния и настроения можно говорить очень много. Бег продлевает жизнь, он делает человека лучше, поскольку воспитывает дисциплину и выносливость.

 

Во время пробежек кровь движется интенсивнее, а посредством пота из организма выводятся вредные вещества. Неспешный бег нормализует липидный обмен и снижает уровень холестерина.

 

Постоянные пробежки способствуют нормальной работе эндокринной и нервной систем. Для молодых людей и женщин важен и эстетический эффект бега: мускулатура ног укрепляется, а обмен веществ улучшается, устраняя и предотвращая появление целлюлита. Тонус кожи становится лучше. Опорно-двигательный аппарат получает терапевтический эффект в любом возрасте. Кроме того, оздоравливаются печень и кишечник, благодаря массажному эффекту диафрагмы во время глубокого дыхания.

 

Бег — это профилактика многих заболеваний (гипертонии, ожирения, импотенции, женских проблем, нервных расстройств и многих других). Людям с проблемами и заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, суставов и большим избыточным весом бег противопоказан. Другие противопоказания стоит уточнить у лечащего врача. Возможно, пробежки вам стоит заменить плаванием, прогулками и ездой на велосипеде.

 

Соблюдайте интенсивность и продолжительность бега, уделяйте внимание выбору спортивной обуви и одежды. Настройтесь на положительный лад и бегайте в удовольствие.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1