Асаны для похудения

Йога – это здоровье. Йога – это стиль жизни. Йога – это прекрасный способ похудеть и обрести гармонию. Единственное, что следует учитывать – похудеть при помощи асан из йоги однозначно получиться, только не сразу. Из собственного опыта знаю: поначалу не вериться, что всего 15-20 минут в день занятий йогой способы избавить от жировых отложений. И когда впервые выполняешь асаны, даже смешно как-то. Как-то не обычно нам, любителям пиццы и пирожных, стоять в замысловатых позах и правильно дышать, при этом уверять себя, что ты худеешь. Однако после недели  тренировок я отметила, что моя фигура подтянулась, стали ощущаться мышцы и крепатура, а сама я стала более гибкой. На сегодняшний день, я занимаюсь йогой самостоятельно, как и начинала, три раза в неделю по 15-20 минут. Мой вес составляет 48 кг, притом, что когда я начинала заниматься, весила 54. Выполнять асаны стало легко и просто, а главное – вес держится!

В чем же секрет асан для похудения? Это происходит благодаря уменьшению напряжения во время занятий. Дело в том, что напряжение – это первичная проблема в процессе похудения – мы постоянно находимся в стрессе, слишком заняты работой и у нас катастрофически не хватает времени на себя. Йога позволяет нам посмотреть на мир по-другому: расслабиться, отвлечься, позаботиться о себе.  А после того, как мы научимся концентрироваться и чувствовать свое тело, мы начнем худеть. И это правда. Ну и, конечно же, дополнительный бонус при выполнении асан для похудения развитие силы и гибкости.

Мы предлагаем вам начальный курс йоги для похудения, который поможет вам научиться концентрироваться и расслабляться, при этом потихоньку избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах. Ну что ж, попробуем?

Асаны для похудения

Основные правила тренировки

  • Все асаны выполняются за час до приема пищи или час спустя после еды
  • Первые тренировки не должны превышать 15-ти минут
  • Выполняя асаны, дышите носом и глубоким, ритмичным дыханием
  • Перед тренировкой сядьте в позу «по-турецки» и медитируйте, слушая медленную и спокойную музыку в течение 5-ти минут
  • Подготовьте резиновый коврик занятий

Основные асаны для похудения

Первая асана

Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Шагните вперед так, чтобы одна нога согнулась в коленном суставе, а вторая осталась прямой. Ладони соедините вместе и поднимите руки над головой. Взгляд направлен на руки. Задержитесь в этом положении минуту и смените положение ног.

Вторая асана

Лежа на спине, вытяните ноги и приподнимите их над поверхностью пола, чтобы угол между ногами и полом составлял тридцать градусов. Удерживайте ноги на весу в течение 30 секунд. Повторите это же действие, подняв ноги под углом девяносто градусов и шестьдесят градусов.

Третья асана

Из положения стоя, сделайте движение вперед, как в первой асане. Руки опустите вперед и обопритесь ими о пол, чтобы они находились на одном уровне. Сделав сильный выпад, постарайтесь удержать равновесие.

Четвертая асана

Из третьей асаны перейдите в следующую, из позиции «выпад». Нога, согнутая в колене должна идти назад, положение тела напоминает букву «л». Таким образом, ягодицы будут вершиной треугольника, а руки и ноги служат его сторонами.

Пятая асана

Из предыдущей асаны сядьте на колени на пол и максимально вытяните руки вперед. Почувствуйте, как расслабляется ваш позвоночник.

Шестая асана

Лежа на спине, выпрямите ноги, глубоко вдохните и поднимите правую ногу. Согните ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Медленно опустите выпрямленную ногу и опустите руки по швам. Повторите это же упражнение с другой ногой.

Седьмая асана

Из положения стоя наклонитесь к стопам, руки сцепите за спиной и постарайтесь не сгибать ноги. Выполните глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь коснуться лбом своих колен.

Восьмая асана

Лягте на живот, локти прижмите к телу, как при отжимании. Прямые ноги соедините вместе, носки вытяните. На выдохе, поднимите верхнюю часть корпуса и выгните спину, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе вернитесь в прежнее положение.

Девятая асана

Лежа на животе, сожмите руки в кулаки и вытяните вдоль тела. Ноги также вытяните, подбородок находится на полу. На вдохе поднимите одну ногу, задержите дыхание, а на выдохе опустите ногу. Повторите это же упражнение с другой ногой, а потом с двумя.

Десятая асана

Сядьте, опираясь руками о пол, ноги согните в коленях и расположите по в правую сторону от туловища. Руки сцепите в замок над головой. Глубоко вдыхая, начинайте раскачивать тело от корпуса в правую сторону. Повторите это же упражнение на левую сторону.

В заключение, сядьте в позу «по-турецки», положите кисти рук на колени, сожмите большой и указательный палец каждой руки, закройте глаза и расслабьтесь. Соедините ладони перед собой.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1