Аэробные упражнения для сжигания жира

Аэробные упражнения для сжигания жира

Аэробные упражнения для сжигания жира

Упражнения, которые длятся более десяти минут подряд, заставляют человеческое тело ради энергии “сжигать” жировые накопления. Причем сгорает жир не только в той зоне, которую вы активно прорабатываете. Как известно, энергия вырабатывается вследствие распада клеток жира по всему телу. Поэтому целенаправленно “сжечь” жировые накопления в конкретной части тела нельзя.

Наиболее эффективно избавляют от жира аэробные упражнения. Другими словами, для достижения результатов ваша аэробная тренировка как минимум должна длиться двадцать минут. Вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 20 минут. Плюс, вы можете ежедневно заниматься ходьбой, или, в крайнем случае, в те 4 дня недели, свободных от аэробных тренировок. Если будете ходить не менее 45-60 минут, процесс «жирового сжигания” пойдет намного быстрее. Вдобавок, сократите привычное для вас количество калорий на 200-500 (опять-таки героических усилий делать не надо), и вы каждую неделю будете терять до 500гр жира. То есть, 2кг жира в месяц и 24кг за год.

Если через некоторое время потеря веса приостановилась, просто ускорьте темп ходьбы. При этом можно еще немного уменьшить число калорий и дать себе больше физической нагрузки. Наберитесь терпения: уже в скором времени вы опять начнете худеть. Следует отметить, что аэробные упражнения обязательно должны быть разнообразными. Действительно, бесконечная езда, к примеру, на велотренажере может вывести из себя и лишить терпения любого, пускай даже самого целеустремленного человека.

Чередуйте беговую дорожку со стационарным велосипедом, гребным и лестничным тренажером, степпером, и так далее. Когда сбросите достаточное количество жировых накоплений, объем аэробных тренировок можно немного сократить, а число калории в рационе чуть увеличить и перейти на программу построения тела. Отныне вы стремитесь к другой цели: рост мышц и силы.

Но двигаться к этой цели нужно не спеша, постепенно. Всего один методически неверный шаг – жир в мгновение ока найдет дорогу обратно. Многие аэробные тренажеры (беговые дорожки, к примеру) оснащены напоминанием о, так называемой, “зоне сжигания жира” и о том, что, держась в этой зоне (низкой нагрузки и интенсивности) вы сможете распрощаться с лишним весов очень быстро.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1