5-минутный комплекс для подтянутого живота.

Запоминай эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что тебе понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

1.

Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.

Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.

Напряги живот и медленно приподнимись.

Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

2.

Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.

Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.

Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

3.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.

Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.

4.

Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.

Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.

Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

5.

Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.

Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.

Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.

6.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.

Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.

Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.

7.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.

Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.

Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 2