10 полезных советов для тех, кто решил заняться фитнесом

Советы начинающим при занятиях фитнесом, или как не бросить занятия

Самое сложное, что  может быть в фитнесе - найти на него свободное время. Мы как дети обещаем начать новую жизнь в ближайшие дни. Но потом пропадает желание ходить туда, и мы остаемся с теми же лишними килограммами, с которыми начинали. Неужели так продолжатся, будет всю жизнь?

Вообще дело здесь совсем не в том, что вам не хватает времени, на тренировки а (честно признаемся) в вашей ленивости и неумениb планировать свой ежедневный график дня. Ведь время на занятия спортом само по себе ни откуда не появится. Его нужно будет найти, а то и самому «создать», убирая другие ненужные дела. Мы предлагаем вам 10 уже проверенных советов о том, как включить занятия фитнесом в ваш и без того загруженный, образ жизни. Но итоговый результат будет зависеть от того как вы справитесь с советами.

Совет №1. фитнес это не хобби!

Чего вы на самом деле хотите от занятия фитнесом? Немного сбросить вес? Или вы рассчитываете превратить себя в красивую модель? Как бы вы не хотели, но тренироваться вам придется по системе. Это вы должны знать заранее, чтобы потом не возникали претензии к фитнес тренеру. Не забывайте, успех будет, достигнут после регулярных и последовательных тренировок! Иначе говоря, фитнес - это не хобби, которым занимаются только когда есть настроение.  Все пропущенное  вами тренировки - это шаг назад к старой жизни.

Как бы вы не выкладывались в какой-то конкретный день, конечный результат все равно зависит от количества тренировок, которые вы посетили. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто смог осилить всего лишь 50 тренировок. Делать перерывы дольше 1-1,5 недели нельзя, иначе отсчет придется начинать с самого начала.

В фитнесе нет возрастных и других ограничений, поэтому  можете без сомнений ставить перед собой самые смелые цели. Не забывайте, здесь вам не нужно ни в чем сомневаться, вам надо только одно – добиваться своей поставленной цели! По - настоящему!

В самом начале ваших занятий идеально будет «проговориться» о своих планах  с друзьями. Это уберет все пути назад. Показаться раньше срока вам будет стыдно.

Совет  №2. На ошибках люди только учатся

Поставить перед собой цель - это еще не значит ее решить. Возможно, вы уже не раз и не два неудачными попытками усердно старались начать новую спортивную жизнь. Что же вам в этом помешало? Попробуйте найти ответ сами. Иначе у вас есть вероятность во второй раз наступить на те же самые грабли. Причин, возможно, будет большое количество. Обсудите их с подругой, которая уже долгое время ходит на фитнес тренировки. Как она справилась с  такой же проблемой, как и у вас?

Совет № 3. Дело мастера боится

Вы, наверное, знаете, что на фитнес тренировки уходит много времени, а у вас его нет. Если так, то начинать заниматься упражнениями нет смысла. На самом деле, на так называемые «поддерживающие тренировки» с эффектом оздоровления уходит около 3:00 в неделю - по часу в день на тренировки. Если же вам нужно изменить фигуру, то тренироваться придется 4 раза в неделю. Минут 45 пойдет на аэробику и еще 30 минут пойдет на тренажеры. Кстати,  вместо аэробики можно заняться утренней пробежкой на свежем воздухе и тогда ваш поход в тренажерный зал уложится всего лишь час (с переодеванием и душем). Как  вы видите, не так уж и много времени.

Стоит так же рассказать вам, что фитнес развивается и не стоит на месте. На сегодняшний день создано большое количество новых программ, которые помогут вам сэкономить немного  времени. Они сочетают аэробику и силовой тренинг. Такие занятия упражнениями  стали еще более результативными и занимают всего лишь 30 минут - дольше вы просто не сможете выдержать темп. Как считают  спортивные психологи, разговоры о том, что  нет времени на такие упражнения - это только отговорка. А раз это, правда, тогда смело покупайте клубную карту и за дело!

Совет №4. Вместе всегда веселей

Не пойти в тренажерный зал самому – очень легко. Не нужно кому-то, что то объяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так что лучший вариант ходить в клуб с друзьями, которые тоже увлекаются фитнес занятиями. Здесь уже безнаказанно «прогулять» у вас не будет возможности. Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно говорить о своих занятиях -  и вместе искать причины неудачных тренировок или радоваться достигнутыми результатами. Можно  так же приобрести клубную карту и найти таких же друзей у себя в клубе, однако спортивные психологи рекомендуют другие способы - влиться в уже собранную компанию любительниц фитнеса, а потом уже, они сами подскажут клуб, где совместно тренироваться.  Так же  можете спросить у своих  коллег и подруг. У кого-то  100% есть знакомая, которая любит фитнес, которая уже достигла большого результата. Осталось только подружиться с ней и записаться в тот тренажерный зал, в который ходит она.

Совет №5. Порядок, прежде всего!

Часто бывает так, что мы не пытаемся наладить в  своей жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, требует, чтобы ними управляли, да еще и крепкой рукой. Иначе вы не заметите, как оно пролетит сквозь пальцы (точно также как происходит с деньгами). Управление своим свободным временем нужно начать с записей своих дел после работы  и в течение  всей недели. В пятницу вам нужно будет сесть за любой стол и  заставить себя заняться графиком. Согласитесь, если времени у вас мало, значит, где вы его потеряли. Где? В супермаркете? А что если отдать задания о  закупке продуктов своему мужу или детям?

Казалось бы, можно решит совсем  по-другому такую задачу. Например, сказать себе приказным тоном: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес-клуб, и точка! Однако дела по дому, за вас сами не сделаются. Они будут накапливаться. Вам всего лишь нужен тщательный мониторинг в свое время с главной задачей, найти скрытые от вас ресурсы.  Это может быть увлекательный сериал по телевизору?  Или подруга, которая очень хочет прийти в гости?

Совет № 6. Надоедливый телефон

Вы занимаетесь упражнениям, и вдруг слышите звонок мобильного телефона. Возможно, разговор действительно по делу, однако он плохо влияет на ритм тренировки. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у мобильного звонка посреди ночи. Утром вы проснетесь не выспавшиеся и разбитой, а так же остудите разгоряченные мышцы (это может повлиять на риск травмы!), потеряете весь драйв и концентрацию. «Исход дела решают мелочи» -  так говорил Наполеон.

Задумайтесь, мелочи всегда мешают вашему фитнес занятию? Звонки по телефону? Невинный разговор с подругами? А может, вас «отвлекает»  Интернет? Если это правда, то  постарайтесь установить правильную очередность: в первую очередь фитнес, а потом уже и  все остальные дела.

Совет № 7. Плановое хозяйство

Планировать свою жизнь – звучит как то скучно. Но деваться от этого некуда: если вы вовремя не запланируете в своей жизни место для чего-то важного, оно может просто не состояться. Так что без сомнений заводите любой блокнот и пишите в нем: «Вторник, 19.00, заняться аэробною тренировкой (40 минут) и покачаться на тренажерах (30 минут)». И вычеркнуть из головы все соблазны!

Так же, в планировании графика надо не забывать про случайные стихийные обстоятельства. Один день в неделю всегда отводите время под лишнее занятия - вместо того, которое, возможно, придется пропустить. Если сбоя в тренировках не будет, отдохните, например перед телевизором. Большую помощь, по мнению психологов, оказывает расписание вашей жизни, на манер  как у школьника, повешенное на стену. Когда у вас найдется, свободное время разбейте его на временные интервалы и заранее впишите в графе свои занятия фитнесом на пару недель вперед. Так же впишите туда все свои обычные дела, вроде уборки или стирки. Кстати, при всей вашей занятости большая часть графика все равно будет  оставаться пустым. Можете запланировать на это время, например поход в кино, прогулку по магазинам или встреча с  теми друзьями, о которых вы забыли.

Совет № 8. За советом к опытным людям

Найти время для занятий упражнениями – это всего лишь полдела. Другая половина успешное выполнение задач - не ошибиться в  составлении тренировочной программы. Человеку, который занимается в первый раз сделать это самому, честно говоря, не получится. Фитнес -  это целая наука, и справится с решениями, какие все-таки, упражнения, вам  нужно делать и в каком режиме, сможет только опытный человек.

Фитнес с личным тренером

На встречу с тренером не забудьте взять с собой свой дневник, четко изложите все цели, которые вы желаете решить с помощью тренировок. И главное помнете, что вы должны  рассказать ему, из-за чего предыдущие попытки заняться фитнесом провались. Услуги собственного тренера стоят дорого, однако вам  нужно всего  лишь одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие фитнес клубы предлагают новым людям совсем бесплатно.

Совет № 9. Ты заслужила на этот приз!

Рекомендуется награждать себя за каждое новое достижения в работе над своим телом! Например, целый месяц по плану вы ходили в клуб регулярно, три-четыре раза в неделю. Значит, вы полнее может приобрести себе новую олимпийку из последней коллекции Adidas. Получилось увеличить свой результат в приседаниях на 2 килограмма? Купите новенькие кроссовки от Dolce & Gabbana. И тому подобнее.

Вы считать, что вам не нужен  такой стимул. Ошибаетесь! Фитнес - дело не из легких. Видимых изменений в зеркале вам нужно будет ждать долго. Если вы не хотите что бы ваша психика сдалась на полпути к успеху,  обязательно подстрахуйтесь подарками самой себе. Где-то, через год необходимость такого рода поощрения пропадет не заметно.

Совет  №10. Попробуйте -  и вам обязательно это понравится!

В любом деле самое, что может быть сложное  это – сделать первые шаги. Как говорят ученые, период стрессовых реакций у человека, который только начал, заниматься, длится около 3-х недель. Затем симптомы стресса приходят в норму, вы начинаете чувствовать себя  более спокойными. Упражнения получаются  на много лучше. А через 1-2 месяца они будут приносить вам настоящее удовольствие. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто потерпите некоторое время!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 4